Tecnicas para vencer el insomio

1. Si nos despertamos a media noche y no podemos dormir porque tenemos problemas o preocupaciones debemos sentarnos y encender la luz . Escribir  nuestros problemas en un pedazo de papel nos ayudara a combatir nuestras preocupaciones. Esto nos ayudara a aliviar la preocupacion sabiando que tenemos el dia siguiente para ocuparnos de lo que nos preocupa.
2.Si no podemos dormir a los 15 o 20 minutos de estar en la cama,  debemos levantarnos e ir a otro cuarto. Debemos regresar a nuestro dormitorio cuando realmente tengamos sueño.
3 . Si tomamos una siesta durante el dia, esta debe limitarse a 30 minutos, de preferencia temprano en la tarde.
4.Debemos evitar el alcohol, este no es un sedativo y puede causar insomio
5. Evitar cafeina en las tardes y noches.La cafeina generalmente se queda en nuestro cuerpo por 3 a 5 horas, pero algunas personas aun pueden sentir el efecto hasta 12 horas despues.
6. Si nuestro insomio es frecuente, es mejor consultarlo con un doctor. Frecuentemente , el insomio es causado por ansiedades o alergias. No es recomendable automedicarse, es mejor consultar a un medico.
7.Podemos comenzar un Lunes para cambiar nuestros habitos. Por ejemplo, podemos tratar de dormir 5 minutos antes que la noche anterior.
8.Evitar usar la computadora o aplicaciones en nuestros telefonos.

La Pintura como hobby y arte. Que necesito para pintar un cuadro?

La pintura nos permite expresarnos. Una imagen vale mas que mil  palabras. A través de la pintura podemos expresar nuestros sentimientos y a la ves nos ayudara a tener una mejor visualización del mundo. Al empezar este nuevo hobby nuestros sentidos se vuelven mucho mas localizados :colores, formas, luces y sobras de los objetos que nos rodean ya no pasan desapercibidos ya que sabremos lo importante que son al momento de plasmarlo en arte.Del mismo modo, después de haber pintado un cuadro tendemos una visión mas critica al visitar un museo de arte y apreciar las pinturas.
Un lienzo en blanco es una aventura nueva con un final desconocido, pero como empezar?

1. Lugar Encontremos un lugar en nuestra casa donde pintar, solo necesitamos un poco de espacio donde poner los materiales
2.Pinturas : Podemos escoger los diferentes tipos:
a)Acrilicas: Para principiantes es lo mas recomendable ya que son las mas baratas, y mas facil de limpiar que los oleos.Si se compra por unidad se recomienda los colores primarios (rojo, azul amarillo), blanco y negro.
b)Oleos: Son un poco mas caros, pero algunas veces hay versiones de oleos para estudiantes que son mas baratos
3)Herrmientas:
*Pinceles: Necesitamos de varias formas y tamaños para cubrir grandes areas y para los detalles finos.
*Paleta: De plastico o vidrio donde mezclar los colores
*Vaso con agua donde dencansar y limpiar los pinceles mientras pintamos.
*Lienzo: Se recomienda empezar con un tamaño chico hasta tener  practica

Como empezar a pintar??