Vitaminas y Alimentos que ayudan a combatir sintomas mestruales

Vitamina K: Tomillo, albahaca, oregano, perejil
La vitamina K ayuda con los coagulos de sangre y evitar el execeso de sangre.
Hierro: Carne roja, yema de huevo, espinaca, pasa
El sangrado abundante pueder ser un signo de la falta de hierro y anemia. Hay dos clases de hierro : ferroso y ferrico.Hierro ferroso se absorbe mejor a traes de las capsulas/ pastillas. Hierro ferrico esta disponible en 3 formas:Fumarato ferroso, sulfato ferroso , gluconato ferroso. La dosis diaria es 60 a 200mg.
Vitamina C: Papaya, Fresas
La vitamina C puede ayudar con el sangrado abundante en algunas mujeres. La pagina "mother nature' indica que el sangrado execesivo puede ser causado por vasos sanguineos fragiles. La vitamina C puede reforzar esos  vasos sanguineos fragiles.La dosis diaria recomendada es 200mg.
Vitamina A:Camotes, zanahorias, zapallo
Vitamina B:La vitamina B convierte el exceso de estrogeno en formas menos peligrosa. La vitamina B6 es necesaria para reducir los coagulos de sangre.La dosis recomendada de B6 es 100 mg.
Vitamina D: Pescado, cereal, ostras, productos lacteos, soya huevos.
La vitamina D alivia el sangrado excesivo balanceando las hormonas.La vitamina D es vital para la prevencion del cancer de mama, colon, ovario, y prostata. La mejor manera de obtener vitamina D  es pasar por lo menos 10 minutos en el sol 2 o 3 veces por semana.

Tecnicas para vencer el insomio

1. Si nos despertamos a media noche y no podemos dormir porque tenemos problemas o preocupaciones debemos sentarnos y encender la luz . Escribir  nuestros problemas en un pedazo de papel nos ayudara a combatir nuestras preocupaciones. Esto nos ayudara a aliviar la preocupacion sabiando que tenemos el dia siguiente para ocuparnos de lo que nos preocupa.
2.Si no podemos dormir a los 15 o 20 minutos de estar en la cama,  debemos levantarnos e ir a otro cuarto. Debemos regresar a nuestro dormitorio cuando realmente tengamos sueño.
3 . Si tomamos una siesta durante el dia, esta debe limitarse a 30 minutos, de preferencia temprano en la tarde.
4.Debemos evitar el alcohol, este no es un sedativo y puede causar insomio
5. Evitar cafeina en las tardes y noches.La cafeina generalmente se queda en nuestro cuerpo por 3 a 5 horas, pero algunas personas aun pueden sentir el efecto hasta 12 horas despues.
6. Si nuestro insomio es frecuente, es mejor consultarlo con un doctor. Frecuentemente , el insomio es causado por ansiedades o alergias. No es recomendable automedicarse, es mejor consultar a un medico.
7.Podemos comenzar un Lunes para cambiar nuestros habitos. Por ejemplo, podemos tratar de dormir 5 minutos antes que la noche anterior.
8.Evitar usar la computadora o aplicaciones en nuestros telefonos.

Ocho habitos para dormir mejor

1)Poner un horario fijo  para dormir y seguirlo diariamente, inclusive los fines de semana si es posible.
2)Ejercitarse regularmente, pero finalizar por lo menos 2 horas antes de dormir. El ejercicio incrementa la temperatura del cuerpo y nos hace mas alerta lo cual no ayuda a dormir mejor.
3)Hacer nuestra habitacion oscura  quieta, y fresca.
4)Evitar actividades que alerten el cerebro como pagar facturas o hacer matematicas.
5)Establecer una rutina relajante de noche . Por ejemplo un baño relajante, una rutina de estiramiento o meditacion
6)Evitar exponernos a luz brillante en la noche.
7)Asegurarnos de tener un colchon confortable, 10 años es el tiempo promedio de un colchon.

 8)No trabajemos en nuestra computadora o veamos tv en nuestra cama, esto solo prolongara nuestras horas de estar despierto y nos quitara nuestras horas de sueño.

Tipos de hobbies

Que podemos hacer con nuestro tiempo libre?
1.Jardineria
2. Fotografia
3. Creando una pagina web
4.Viajando
5 . Decorando (dormitorio, casa)
6 Escribiendo un libro/poemas
7. Joyeria, manualidades
8.Cociendo
9.Aprender una lengua extranjera
10.Pintar/dibujar
11. Regresar a la escuela, y continuar nuestra educacion
12.Tocar un instumento
13. Ir a galerias de arte
14.Leer libros
15.Cocina
16. Cata de vinos
17.Deportes/ejercicios/aerobis
18.yoga
19.Surfing
20.Montañismo
21. Scuba diving
22. Nutricion
23. Arreglo personal (ropa, peinado=
24.  Ahorrar e inverti
25Volunteariado
26. cuidar el coche
27. Organizar la casa
28. Meditar
29. Acampar

Como tomar una buena fotografia?

Es necesario tomar muchas fotografias  para obtener una buena.Debemos experimentar y usar nuestra intuicion.
1. Conoce la camara , lee el manual.
2.Practica: Tomar fotos horizontal, vertical .El objeto puede estar al centro o a un lado.
3.Proximidad: Debemos movernos muy cerca al objeto que queremos fotografiar. Si la foto no sale bien, debemos acercarnos mas.
4.Foco: Enfocarnos en  los que nos atrae, nos llama la atencion.
5.Luz:El sol detras de la persona/ objeto.La mejor luz es la natural.La luz optima se encuentra al comenzar el dia o al atardecer.
6:Practica: Podemos mantener un diarios de nuestras fotografias y de nuestro progreso.
7: Buscar una foto de lo inesperado/ unico

8. Enfocarnos en detalles puede convertirse en una buena fotografia.
9: Inspiracion: Podemos mirar otras fotografias en  revistas, galerias de arte, cuando mires sus fotos preguntate:
Donde dirigen tu atencion?
Cual es el fondo de la fotografia?
Como enfocan la cara y cuerpo d elas personas?
10: Lugares: Buscar  simples pero intersantes fondos
11.Personas: Podemos tratar con close-up de la cara, fotos de la cintura para arriba, fotos del cuerpo entero.
11:Vistas: Fotografiar vista desde arriba, fotos a la alturar del ojo.En angulo desde el suelo hacia arriba.