Suplementos vitaminicos: Omega 3, Calcio, Vitamina D

Los suplementos vitaminicos pueden ser de gran ayuda para mejorar el metabolismo sobre todo en personas que no tienen una dieta balanceada.
Idealmente, si comemos una variedad de frutas , vegetales,granos enteros,proteinas y productos lacteos bajos en grasa ,  no es necesario tomar suplementos vitaminicos.
Usualmente es recomendable suplementos vitamicos de Omega3, calcio y vitamina D  ya que es dificil encontrar las cantidades adecuadas en nuestra dieta diaria.
Omega 3:Encontrado en el aceite de pescado o algas.Las victaminas de aceite de pescado vienen en presentaciones de 1000 mg  por capsula.Estos deben contener DHA(acido docosahexaenoic)EPA(acido eicosapentaenoic).
Calcio:Especialmente para los huesos  e indicado para las mujeres quienes tienen un riesgo 5 veces mayor de desarrollar osteosporosis en comparacion a los hombres.
Mujeres en la etapa  pre-menopausia (menores de 50 años) necesitan 1000mg al dia.Las mujeres mayores a 50 quienes estan pasando la etapa de menopausia necesitan 1200 mg.Estos suplementos son necesarios ya que un vaso de leche solo contiene 300 mg de calcio.
Gaseosas de colores oscuros, alcohol, comidas acidas, carnes y el cafe consumen nuestros depositos de calcio.Las vitamina D ayuda en la absorcion de calcio por eso es recomentable tomar suplementos que combinen la vitamina d con calcio.
Vitamina D:Puede ayudar a prevenir problemas de salud como cancer, depresion y enfermedades del corazon.Dosis recomendadas 400-600IU. Si la persona es mayor de 71 , la dosis deberia ser 800IU
El suplemento D3 es el que mejor se absorbe.

Podemos solicitar a nuestro doctor nos haga  un test sanguineo para saber si tenemos niveles adecuados de vitamina D.(Este se debe realizar antes de tomar el suplemento).



Fuente:Womansday.com(17abril ,2011)